piatek 3

Witam. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku 3x max/2x max negatywy Wyciskanie hantli na barki 2x8 Wiosłowanie oburącz 3x5 Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 2x8 Uginanie ramion [...]

„Poniedziałek to dzień, w którym wszystko zaczyna się od nowa” tymi słowami można byłoby opisać pierwszy dzień następujący po weekendzie. Niestety, praktyka pokazuje, że jeśli chodzi o pracę nad sylwetką powyższa zasada się sprawdza. Bardzo często bowiem jest tak, że to właśnie na poniedziałek planujemy rozpoczęcie treningów i wprowadzenie zmian w [...]

[...] > sciagac),wiosla i stepper. > > Jak wygladam--->175cm,waga 62kg,wczoraj(5 sierpien)stuknelo mi 18 lat.Cwicze > dopiero tydzien systemem co 2 dni(poniedzialek,sroda,piatek)bez zadnej > rozpiski cwiczen(po swojemu).Wiadomo ze to efektywne nie bedzie takze > zwracam sie do eksperta :) > > Tylko prosze nie podawaj mi linkow do obszernych [...]

Witam! Więc może zacznę od danych ;) Wzrost: 192 cm Waga: ok 90kg wiek: 17 lat Treningi: poniedziałek: 1 trening siatkówki(ogólny trening-gramy) wtorek: 1 trening siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.) środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren) czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) [...]

Witam czy taki plan podczas redukcji fatu jest poprawny? Rozpisał mi go jeden instruktor na siłce. Ogólnie podszedł do tematu bardzo rzetelnie ale mam wątpliwości czy to nie zbyt obciążający zestaw jak na kogoś kto jest na siłowni po raz pierwszy. Plan na 4-5 tygodni Poniedziałek i środa: Rozgrzewka cardio do 10min na wioślarzu treningowym [...]

Witam nastepnie chcialbym Was wszystkich przywitac. Jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia więc proszę Was o pomoc w korekcie planu FBW: Cwiczylbym 3x w tygodniu A - Poniedzialek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] i masy. Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami to jest moje 1 fbw .Okres trwania 6 tyg ,1-2 tydz 15 pow,3-4 10 pow,5-6 5 pow.Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek.Natomiast wtorek godz basen,czwartek bieg 30 min Trening A Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na [...]

Witam Skupiam sie ostatnio na poprawieniu łap ( bardziej ich uwidocznieniu) mam 44cm przydało by sie troche je wyrzezbic + moze jakis 1 cm do przodu.. drugą sprawa jaką sie skupiam jest na miesnieahc piersiowych ( srodkowa i gorna czesc) skos w górę. Napiszę trening jaki stosuje: Poniedziałek Klata+ triceps ( zaczynam od skosu w górę i na tym sie [...]

[...] zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek) Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota) 1 posiłek 7:00 1 kajzerka 80g tuńczyka 1 jajko całe 2 posiłek 10:00 kajzerka+ szynka +jajko serek [...]

cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut PONIEDZIAłEK 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 4* - Hack Przysiady 3* - Martwy Ciąg na Prostych NOgach 4* 2.Łydki - Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 4* WTOREK 1.Klatka - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 5* - Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5* 2.Biceps - uginania [...]

Witam, mam takie pytanie, trenuje na siłowni już dłuższy czas 5 razy w tygodniu planem push&pull . Od września jednak zaczynam treningi SW, i nie mam za bardzo pomysłu jak to pogodzić, a nie mam czasu trenować 2 razy dziennie. Treningi sztuk walki wypadają mi w poniedziałek środe i piątek. Czy 3x w tygodniu FBW + 3x SW to dobry wybór ? Nie mam [...]

Zdobywca Pucharu Europy - AC Milan i triumfator Pucharu UEFA - FC Sevilla zagrają w piątek na stadionie Louisa II w Monako w meczu o Superpuchar Europy. Spotkanie odbędzie się w cieniu śmierci piłkarza Sevilli Antonio Puerty, który zmarł we wtorek po zasłabnięciu podczas sobotniego meczu ligowego. Tak więc kto wygra ten mecz?

W piątek rano “The Grizzly" (6-10) został odnaleziony martwy przez swoją żonę. Przyczyną zgonu jest atak serca. Miał 32- lata. Największy pojedynek w swojej karierze to z pewnością starcie z Kenem Shamrockiem. Ken Shamrock vs. Ross Clifton http://www.youtube.com/watch?v=iGASzDsGXWo http://www.fight24.pl/?p=3289 Zmieniony przez - kuka23 w dniu [...]

jako ze "znajomi" wy******lili mnie w piątek z siłowni, bo im sąsiadka kazała (poważnie!!!***** im w dupska na wieki frajerom) a profesjonalny gym mam na drugim koncu miasta (a nie mam czasu zeby tam dojezdzac) postanowiłem zrobic se siłke w garażu u staruszka. ławke bede robił raczej sam, (kiedys juz za***iste 3 sztuki zrobiłem na handel) [...]

poniedziałek plecy podciąganie4x max wiosłowanie podchwytem 3x 12-10 wiosłowanie neutralnym na maszynie V3x 10 mc 4x12-6 tył barków 4serie wtorek bic tric przedramie Wyciskanie francuskie lezac+uginanie sztanga stojac 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy+uginanie chwytem mlotkowym 12,10,10 Superseria 3: prostowanie [...]

Cześć może to głupi temat, ale jeszcze nikt mi nie odpisał. Problem mój dotyczy ćwiczenia klatki ćwiczę ją dwa razy w tygodniu Wtorek - Wysciskanie głowom w dół - Rozpiętki na prostej Piątek - Wyciskanie na prostej - Rozpiętki na prostej Jak ćwiczyć by wyciskać jak najwięcej na prostej. Ćwicze 6 miesięcy mam !16 lat waże 60,5 kg mam 171 cm [...]

Witam Serdecznie W poniedziałek złożyłem zamówienie stojaczków HS9, we wtorek pieniądze wpłaciłem i chciałem się dowiedzieć jaka jest dostępność stojaków, ponieważ mam wolne w następnym tygodniu (środa, czwartek, piątek) więc chciałbym zeby już w tych dniach paczka była u mnie PS. Gdy zamówiłem dostałem maila z nr konta i z nr zamówienia, lecz na [...]

Witam, Ćwiczę od 2 lat na siłowni i nie mam efektów przyrostu masy co jest moim celem. Wiek: 34 lata Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Trening: Poniedziałek: Piłka nożna -1.5h Wtorek: Siłownia: Plecy+ Biceps Środa: Piłka nożna -1.5h Czwartek: Siłownia: Klatka + Triceps Piątek: Siłownia: Barki (nóg nie ćwiczę- mam mocno umięśnione łydki+2 razy w tyg piłka [...]

Jezeli mogę prosić proszę o poprawki planu :) Poniedziałek: Klatka 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x10 - Rozpiętki Barki: Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Triceps: 3x10 Ściąganie górnego wyciągu 3x10 Prostowanie ramion z sztangielką za głową 3x10 [...]

[...] tzw splity jesli dobrze kojarze;] ? moze ktos doradzi ile takie cos sie robi;]? chodzi o czas;] i czy caly czas te same cwiczenia czy sobie zmieniamy inny na srode inne na piatek;]? ;:>?? noo tyle;] a w tym ostatnich cwiceniach na brzuch najlepiej jakby przerwa wynosiła minute;)? czyyy jak sadzicie;>? bo ja narazie po 2 pyqałem;] no i tyle;]